காலை உணவை தவிர்க்காமல், சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க உதவும். அவற்றில் சிறந்த 8 உணவுகள்: 1. இட்லி - சாம்பார்; கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதால் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை ஏற்ற காலை உணவு. 2. தோசை - தேங்காய் சட்னி; தோசையுடன் தேங்காய் சட்னி சேர்த்து சாப்பிடும்போது கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்கின்றன. 3. பொங்கல் - சாம்பார் - சட்னி; பருப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் பொங்கல் புரதம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும். அதிக கொழுப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. 4. கோதுமை பூரி - உருளைக்கிழங்கு; மைதாவுக்குப் பதிலாக கோதுமை மாவில் பூரி தயாரிப்பது சிறந்தது. இருப்பினும், எண்ணெயில் பொரித்த உணவு என்பதால் அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது. 5. சப்பாத்தி - சப்ஜி: காய்கறிகளுடன் சப்பாத்தி சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளைப் பெற உதவும். முழு கோதுமை சப்பாத்தியைத் தேர்வு செய்வது சிறப்பு. 6. காய்கறி உப்புமா - தேங்காய் சட்னி: காய்கறிகளைச் சேர்த்து தயாரிக்கும் உப்புமா நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களை வழங்கும். தேங்காய் சட்னியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். 7. புட்டு - கொண்டைக்கடலை; புட்டில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுடன், கொண்டைக்கடலையில் உள்ள புரதமும் சேர்வதால் சத்தான மற்றும் நிறைவான காலை உணவாக அமையும். 8. சத்துமாவு கஞ்சி - பழங்கள்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு சத்துமாவு கஞ்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். அதனுடன் வாழைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க உதவும். கண்ணாடியின் உண்மையான நிறம் என்ன? முழு கட்டுரையைப் படிக்க, கீழே உள்ள இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
Il s’agit d’un résumé en tamoul pour une lecture rapide. Pour le reportage complet, le contexte et les mises à jour, consultez le site de l’éditeur.
Lire l'article complet
https://www.dailythanthi.com/ampstories/photo-story/what-is-best-for-breakfast-nutrition-ranking-of-these-8-foods
